Ficando sarado em 30 dias

Pois é moçada!
Criei vergonha na cara e resolvi me matricular na academia. Depois de muita insistência de alguns amigos, acabei pegando gosto pela malhação, a qual só nos traz benefícios, desde a melhora do condicionamento físico, saúde, até a confiança para chegar na mulherada.
E vamos ser sinceros nesse quesito, mulherada não gosta de homem que não se cuida.



Então vamos lá!
Vi em alguns sites e revistas que acompanho de fitness, e eis que me deparo com um treino que tem como promessa deixar você "sarado em um mês". Alguns vão dizer: "Conversa! Faço academia há dois anos e ainda não obtive o resultado que você tá me dizendo!".
Claro né! Tem que ter dedicação e foco, não é porquê você malhou de segunda a sexta que você tá liberado pra ir em todas as churrascarias da cidade, comer 10Kg de picanha (bateu uma vontade agora!!), 04 litros de chopp e achar que está tudo tranquilo, afinal, você malhou pra caramba a semana inteira!!
Se você quer realmente ficar sarado, fortão, marombado mesmo, daquele tipo que quando passa a mulherada joga a calcinha dentro do seu carro com o telefone anotado, algumas coisas têm que mudar. Lógico que você pode, sim, aproveitar as coisas boas que a culinária nos oferece, mas será de um modo mais controlado.

Então vai minha primeira dica: Antes de começar qualquer tipo de treino, consulte uma nutricionista!

O treino irá render muito mais se você tiver a alimentação correta e balanceada.

Mas voltando ao foco principal, comecei a botar em prática o tão sonhado "projeto verão", e gostei deste treino que vou indicar a vocês agora. Embora pareça coisa de outro mundo, estou há uma semana realizando os exercícios e me surpreendi com os resultados obtive.

Então lá vamos nós!
O plano de treinamento consiste nas seguintes sessões de treinos:
TREINO A



1A levantamento terra
Com as pernas afastadas na largura do quadril, dobre os joelhos, agache e pegue a barra. Segure-a com as mãos separadas numa distância maior do que a dos ombros e as palmas para trás [A]. Mantenha o tronco para a frente e os braços esticados, estenda o tronco, projete o quadril à frente e erga o peso [B]. Retorne e repita.

2A Barra fixa
Pendure-se na barra com as mãos separadas numa largura maior que a dos ombros e as palmas para a frente. Deixe as pernas cruzadas [A] e os joelhos dobrados. Flexione os cotovelos e suba o corpo até seu queixo ultrapassar a altura do acessório [B]. Retorne devagar à posição inicial e repita.

3A Desenvolvimento de ombros com halteres
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure um par de halteres pouco acima dos ombros. Deixe a palma das mãos virada uma para a outra e os cotovelos flexionados próximos ao tronco [A]. Estenda os braços e eleve os pesos acima da cabeça [B]. Retorne e repita.

4A Rosca direta
Em pé, segure uma barra com os braços estendidos para baixo. Deixe a palma das mãos virada para a frente e as pernas afastadas na largura do quadril. Os joelhos devem ficar semiflexionados [A]. Flexione os cotovelos e aproxime o peso até o peitoral [B]. Retorne e repita.

TREINO B



1B Supino inclinado com halteres
Ajuste um banco em uma inclinação um pouco menor do que 45 graus. Deite e segure dois halteres acima do peito com os braços estendidos. Deixe a palma das mãos virada para a frente [A]. Flexione os cotovelos e desça os pesos até aproximá-los do peito [B]. Faça uma pausa. Retorne e repita.

2B Tríceps francês
Sente na ponta de um banco. Mantenha a curvatura natural da coluna e os joelhos flexionados. Agora, segure um halter com as duas mãos. Estenda os braços [A]. Flexione os cotovelos e desça o peso para trás da nuca [B]. Estenda os braços e retorne lentamente para a posição inicial. Repita.

3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.

4B / 2C Stiff com barra
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.

TREINO C



3B / 1C agachamento
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semiflexionados, segure uma barra sobre os ombros [A]. Flexione os joelhos, leve o quadril para trás e agache até suas coxas ficarem paralelas ao solo [A]. Contraia o abdome e mantenha a curvatura natural das costas. Retorne devagar e repita.

4B / 2C Stiff com barra
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure a barra à frente das coxas com a palma das mãos virada para trás e os braços estendidos. Deixe os joelhos levemente flexionados [A]. Flexione o quadril e incline o tronco para a frente até ele ficar quase paralelo ao solo [B]. Mantenha a curvatura natural da coluna. Retorne e repita.

3C Flexão de braços com elástico
Coloque um elástico esticado nas costas e passe as extremidades em volta de suas mãos. Agora, fique em posição de flexão de braços [A]. Flexione os cotovelos e desça até seu peito quase encostar no chão [B]. Faça uma pausa e suba o corpo de volta à posição inicial o mais rápido possível. Repita.

4C Remada inclinada com barra
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros. Incline o tronco até que ele fique quase paralelo
ao solo [A]. Flexione os cotovelos e suba a barra, aproximando-a do abdome [B]. Retorne e repita.

INSTRUÇÕES

Realize este plano 3 vezes por semana, com 1 dia de descanso entre elas, durante 1 mês. Você pode fazer, por exemplo, o Treino A na segunda, o B na quarta e o C na sexta. Para o primeiro exercício de cada treino, faça de 12 a 15 repetições. Em seguida, respire fundo e faça mais 1 ou 2 repetições. Descanse por 4 minutos. Aí, realize os outros 3 exercícios sem intervalo entre eles. Faça de 12 a 15 repetições de cada um e passe imediatamente para o próximo. Quando terminar o quarto movimento, diminua 50% da carga e execute mais 1 série de 12 a 15 repetições dele.

O resultado realmente aparece.
E aí o que acharam?
Vão encarar?

Vi esse treino no menshealth.abril.com.br


Até mais!

O mistério de ser um macho alfa

Simples assim! Pensei em iniciar a coluna da maneira mais direta possível.É incrivel como vemos por ai, na cademia, padaria, mercadinho da esquina, no escritório, e nos deparamos com a quantidade absurda, esmagadora de caras que não tem seu próprio estilo, que vivem tentando imitar outros homens quee vivem por ai, por terem uma aparência mais bacana, aprecem atrair a atenção de todas as mulherres, que parecem viver num "mundo melhor que o nosso".

Vamos parar com isso! macho que é macho não copia niguém, tem seus próprios pensamentos, suas próprias atitudes. Não é aquele muleque pau-mandado das garotas, o filhinho da mamãe, o rapaz criadão com a vovó. Nós somos os machos alfa, porra!
Fazemos o que queremos, quando queremos e sem nos importar com o que o resto do mundo irá pensar. E é por isso que a partir de hoje andarei trazendo a vocês tudo o que um homem de verdade precisa saber para se impor, ser o líder da matilha, sentir orgulho de si mesmo, fazer com que a mulherada caia de joelhos e implore por um minuto da sua atenção. Homem que é homem impôe respeito na chegada e na saída, e não precisa ser nenhum Fábio Júnior, Roberto Carlos ou George Clooney da vida para fazermos isso.

O macho-alfa em si

Na natureza onde os animais vivem em bandos, normalmente surge a figura do que chamamos “macho alfa”, que é o macho mais forte, aquele que dá proteção ao grupo e transmite seus genes às fêmeas do clã. Aos animais alfa é dada a preferência para serem os primeiros a comer e os primeiros a acasalar. Entre algumas espécies eles são os únicos animais que têm permissão para acasalar.
Outros animais na comunidade costumam ser mortos ou expulsos se violarem esta regra. Os animais tendem a viver em grupos com uma ordem social específica devido à sua tendência natural. Na matilha de lobos, o animal alfa tende a ser o mais forte e mantém sua posição como o macho alfa, derrotando outros desafiantes em combate. O status de macho alfa geralmente é conseguido por meio de força física superior, embora possa também ser determinado por esforços sociais e alianças construídas.
É o primeiro a se alimentar e possui primazia na cópula e escolha das fêmeas. O macho alfa frequentemente demonstra seu domínio rosnando, mordendo, perseguindo, dilacerando, ou descansando sobre outros animais, até que sua superioridade seja posta a prova por algum outro integrante do grupo que, se vencê-lo no embate, passa a assumir sua posição.
O grupo social normalmente segue o alfa para a caça e à criação de novas áreas de procriação e repouso.

Beta e ômega

Os animais sociais têm certo nível na hierarquia da comunidade. Mais dois destes graus nos atraem uma atenção especial e foram dados a eles os seguintes nomes: beta e ômega. Um macho beta é o segundo animal no comando do alfa reinante e vai agir como um macho alfa novo se o alfa antigo falecer.
O animal ômega é um antônimo utilizado para se referir à casta mais baixa da sociedade hierárquica. Um ômega está subordinado a todos os outros indivíduos daquela comunidade. Os ômegas geralmente são, de forma grosseira, “a sola do sapato” do macho alfa. (que merda! Haha)

E nós?

Também encontramos a figura do macho alfa entre a espécie humana, que são justamente os nossos representantes legalmente qualificados ou auto- impostos à sociedade. O conceito de “macho alfa” tem sido muito enfatizado em nossa cultura capitalista, onde nós homens, somos classificados como “vencedores” (os machos alfa) e “perdedores” (os betas e ômegas).
O “vencedor” é aquele que se destaca, que foi ou parece ter ido além dos demais, e cujo sucesso vem acompanhado de marcas que o tornam visível aos olhos de todos. O ‘vencedor’ não é apenas quem se dá bem na vida, mas que se dá melhor que os outros. E quem são os “perdedores”? Ora, são justamente esses outros, aqueles que estão excluídos do mundo do trabalho, ou que nele ocupam a parte inferior da hierarquia, que vegetam sem possibilidades de ascensão e de visibilidade social.

Muitas são as manifestações da idéia de competição em nosso meio social. Ela está presente desde a “preparação” das crianças, pelos pais, para “vencer na vida”; nas brincadeiras e jogos competitivos onde “o importante é competir” para que haja “graça”; em festivais, gincanas, concursos, programas de televisão (Big Brother) e em todas as atividades que pressupõem a seleção de alguns para a necessária exclusão de outros; chegando, finalmente, ao mundo competitivo do trabalho e ao conjunto das relações sociais onde o que importa é ser um “vencedor”, para demonstrar “competência” e afirmação diante dos outros.
Muito usada pela mídia, a idéia da competição fica reforçada nestas frases: “Na África, todas as manhãs, o veadinho acorda sabendo que deverá conseguir correr mais do que o leão, se quiser se manter vivo. Todas as manhãs o leão acorda sabendo que deverá correr mais do que o veadinho, se não quiser morrer de fome. Conclusão: Não faz diferença se você é veadinho ou leão, quando o sol nascer, você tem que começar a correr…”. Ou seja, só o “alfa vencedor” é valorizado em uma sociedade competitiva. Na prática, quanto mais cara de macho um homem tem, mais atraente ele é aos olhos de uma mulher — especialmente se ela está ovulando — e vice-versa. Níveis mais altos de testosterona — o chamado hormônio masculino — deixam o cara com um queixo mais quadrado e maior facilidade para desenvolver músculos. Essas características não coincidem com as do estereótipo de um galã por causa do cinema ou das revistas femininas. O fato é que homens com esse tipão têm mais chance de engravidar uma mulher — já que a testosterona também estimula a libido e a produção de espermatozoides — e de tomar conta da família, como vimos antes.

Então se a mulher era atraída por machos-alfa fisicamente dominantes, então como o nerd fisicamente fraco se desenvolveu?

O desenvolvimento do provedor veio com o desenvolvimento da inteligência entre nossos ancestrais. À medida que a inteligência aumentava, bebes humanos se tornavam menos maduros e o tempo requerido para criá-los amentava precisando de mais recursos. O bebê humano é muito mais frágil que os das outras espécies. A medida que o bebe humano precisava de mais tempo pra crescer e cuidados, as fêmeas se viram na situação de não poder prover mais os recursos necessário para dar suporte as crianças até crescer. Elas precisavam de ajuda. Os macho-Beta que não era fisicamente fortes para dominar os outros machos descobriram que provendo comida e outros recursos para as fêmeas do grupo poderiam barganhar por sexo.

Interessantemente, os mesmo macho-alfa com alta testosterona e força física superior e agressividade natural, tiveram esses atributos como fatores negativos como provedores. Estudos mostraram que o homem com alta testosterona tem menor inteligência e menor habilidade de se concentrar em atividades mentais.
Homens com alta testosterona tem menos chance de ter cargos executivos de topo e mais chances de ficar com trabalhos que requeiram trabalho manual e cometer crimes. Assim tinha-se de um a lado o homem forte, agressivo dominador e do outro lado o homem inteligente, legal e cooperativo.
Concluindo esta parte da teoria, sempre houve machos e fêmeas alfa, beta e ômegas, mas o capitalismo criou a noção de que só os alfas são saudáveis, felizes e bem-sucedidos… E na impossibilidade de todos os seres humanos serem alfa, os intelectuais criaram a teoria de que é melhor ser um homem beta feliz e adaptado à uma mulher alfa, do que ser um ômega desqualificado…

Agora fica a pergunta: você, em quais desses perfis se encaixa, alfa,beta ou ômega?